Caminhar é uma maneira fácil e suave de voltar à rotina. Também é uma atividade que você pode iniciar logo após a cirurgia. Caminhar dentro de casa (por exemplo, subir e descer escadas) ou ao ar livre é uma atividade que você pode aumentar gradualmente em velocidade e distância.
Você pode desafiar a si mesmo aumentando sua rota, subindo uma colina ou fazendo um desvio através de um parque. Quando você se desafia a andar mais longe, sua força e resistência melhoram.
Corrida
Se o seu médico ou enfermeiro de cuidados com a estomia lhe der o sinal verde, a corrida é uma maneira muito boa de se manter em forma. Se você não está acostumado a correr, precisará começar devagar, alternando entre correr e caminhar.
Ioga
Ioga é outra ótima maneira de fazer exercícios. Reduz o estresse, fortalece os músculos e melhora o equilíbrio e a flexibilidade. A ioga pode ser feita em qualquer lugar, tornando-se uma escolha perfeita para você começar.
Ioga também é muito bom se você não fazia muito exercício antes, pois pode ser personalizado para qualquer nível.
Natação
Não evite a piscina porque teme que "os outros saibam" sobre sua estomia. Natação e hidroginástica são ótimas maneiras de manter a forma!
Com o seu peso suportado pela água, a natação dá aos músculos um treino com risco mínimo de lesões. A natação também pode ajudá-lo a desenvolver mais flexibilidade e é uma boa opção se você for incomodado pela artrite.
Ciclismo
Antes de andar de bicicleta, você deve consultar seu médico ou enfermeiro de cuidados com a estomia, pois eles provavelmente vão querer garantir que sua área abdominal esteja completamente cicatrizada primeiro. Depois disso, andar de bicicleta é uma excelente opção, pois é um exercício de baixo impacto que não exerce muita pressão sobre o abdome.
Se você foi submetido a uma cirurgia para remover o reto, é claro que precisará esperar mais para começar, para permitir que esta área cicatrize. Sentar-se no assento da bicicleta muito cedo será desconfortável e poderá causar ferimentos.
Caso você não esteja completamente pronto para se exercitar com outras pessoas ou onde outras pessoas possam vê-lo, a utilização de uma bicicleta ergométrica em casa pode ser uma opção ótima e conveniente. Antes que você perceba, você terá a coragem de fazer seu treinamento fora de casa.
Golfe
O golfe pode ser uma excelente maneira de combinar exercícios com ar fresco e passar tempo com bons amigos. E, com um pouco de preparo, não há motivo para impedi-lo se você planeja dar umas tacadas.
No entanto, você deve estar ciente de que, devido ao torque envolvido em uma tacada de golfe, praticar esse esporte pode acarretar em uma necessidade de segurança extra para sua solução de bolsas.
Treino de força
Uma combinação de treino de força e treino cardiovascular é a melhor maneira de entrar em forma. O treino de força torna seu corpo mais resistente em outros esportes e reduz o risco de lesões nas articulações. Também molda seu corpo e aumenta excepcionalmente a queima de calorias.
À medida que envelhecemos, gradualmente perdemos massa muscular vital. O treino de força com pesos ou faixas de resistência ajudará você a manter ou até desenvolver músculos, tornando seu corpo mais duradouro e reduzindo o risco de lesões nas articulações, e ajudando você a permanecer magro e saudável.
Esportes coletivos
Fazer com que outras pessoas confiem em sua participação e presença pode fornecer essa faísca inicial para sair e desenvolver o hábito de se exercitar, e muitos acham mais fácil superar os problemas de autoconsciência e mergulhar em esportes coletivos, em vez de esportes individuais.
Esportes competitivos podem, no entanto, ser árduos; portanto, podem não ser a melhor opção para começar, se você não se exercitava muito antes. De qualquer forma, verifique com seu médico ou enfermeiro de cuidados com a estomia antes de começar a se exercitar.
E quanto aos vestiários?
Estar em um vestiário com os outros pode ser um obstáculo a ser superado. Como em tantas outras situações, apenas pensar nas reações prováveis pode ser uma grande ajuda. Você vai tentar esconder a bolsa? Não há certo ou errado, então faça o que for melhor para você.
No entanto, e especialmente se você se exercita com alguém que conhece, considere se pode ser mais fácil, a longo prazo, ser aberto e sincero desde o início, em vez de precisar pensar nisso toda vez que vocês forem se exercitar juntos.
Pode ser bom pensar na sua explicação antes da hora. Talvez você possa simplesmente tomar a iniciativa dizendo que é a sua primeira vez em algum tempo - ou que você precisa ir devagar hoje, pois você fez uma cirurgia no abdome há pouco tempo. Essa é provavelmente toda a explicação que você precisa dar.