Um estilo de vida ativo é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo.

Ficar em forma pode tornar sua vida ainda melhor

Um ótimo efeito colateral do exercício - e para muitas pessoas a principal razão para exercitar-se - é a perda ou manutenção do peso. Dependendo da forma da sua estomia, um abdome mais firme e mais plano pode facilitar a fixação do dispositivo, minimizando os riscos de vazamento.

Portanto, exercitando-se e perdendo peso, há uma boa chance de você reduzir alguns dos problemas que você poderia ter.

Exercitar-se aumentará sua confiança

Ao começar a se exercitar, você sentirá um aumento quase imediato na consciência que você tem de si mesmo. Exercitar-se faz você se sentir melhor consigo mesmo de maneiras que vão muito além da aparência e do corpo.

Esse reconhecimento é realmente bom para criar autoconfiança e pode ajudar a fornecer energia e coragem para voltar ao modo como vivia antes da cirurgia.

Como se exercitar pode ajudar no estresse

Um estilo de vida ativo significa coração mais forte, melhor circulação sanguínea, melhores funções pulmonares e pele mais saudável, entre outras coisas.

Também pode ajudar a aumentar sua confiança e fornecer mais energia em geral. Isso pode ajudar a evitar qualquer estresse que você possa sentir após a cirurgia.

Se você não está acostumado a se exercitar

Não importa se você não fazia muito exercício antes: você pode começar tanto agora como poderia antes da sua cirurgia. A regra simples é: vá com calma, comece devagar e se desenvolva gradualmente. Você pode começar com uma caminhada diária até o final do quarteirão.

Itens para estar ciente

Antes de se exercitar, esvazie a bolsa para aumentar a liberdade de movimento e reduzir o risco de vazamento. E certifique-se de beber bastante líquido antes, durante e após o exercício.

Até que sua estomia e área abdominal estejam completamente cicatrizadas, atividades extenuantes podem colocar você em risco de hérnia. Portanto, você deve evitar qualquer tipo de levantamento de peso nas primeiras seis a oito semanas após a cirurgia.

Depois, quase não há limites para o que você pode fazer, desde que tome as precauções corretas. Mas você deve sempre pedir ao seu médico ou enfermeiro de cuidados com a estomia que dê o sinal verde antes de começar a se exercitar.

Saiba quais roupas e produtos de estomia oferecem o melhor suporte para determinados tipos de esportes.

Caminhada

Caminhar é uma maneira fácil e suave de voltar à rotina. Também é uma atividade que você pode iniciar logo após a cirurgia. Caminhar dentro de casa (por exemplo, subir e descer escadas) ou ao ar livre é uma atividade que você pode aumentar gradualmente em velocidade e distância.

Você pode desafiar a si mesmo aumentando sua rota, subindo uma colina ou fazendo um desvio através de um parque. Quando você se desafia a andar mais longe, sua força e resistência melhoram.

Caminhar não requer medidas especiais. No entanto, se você estiver fazendo caminhadas mais longas ou avançando para trilhas, dê ao corpo o apoio necessário com um bom par de sapatos adequados.

Corrida

Na maioria dos casos, prestar atenção à bolsa de vez em quando é suficiente. Mas, se você quiser se sentir ainda mais seguro, use um cinto de estomia para ajudar a manter sua bolsa no lugar.

Se o seu médico ou enfermeiro de cuidados com a estomia lhe der o sinal verde, a corrida é uma maneira muito boa de se manter em forma. Se você não está acostumado a correr, precisará começar devagar, alternando entre correr e caminhar.

Natação

Não evite a piscina porque teme que "os outros saibam" sobre sua estomia. Natação e hidroginástica são ótimas maneiras de manter a forma!

Com o seu peso suportado pela água, a natação dá aos músculos um treino com risco mínimo de lesões. A natação também pode ajudá-lo a desenvolver mais flexibilidade e é uma boa opção se você for incomodado pela artrite

Você pode usar uma bolsa de tamanho padrão e simplesmente esvaziá-la antes de nadar - ou, se quiser ser mais discreto, pode usar bolsas de estomia pequenas desenvolvidas para serem menos volumosas.

Outra maneira de esconder sua estomia é com roupas de banho especiais. As mulheres podem considerar usar roupas de banho confortáveis com cores escuras ou estampas, enquanto a sunga é uma boa opção para os homens.

Se você tem medo de que seu dispositivo não seja resistente o suficiente para ficar embaixo da água, siga estas sugestões:

• A água pode fazer com que as bordas da base sejam levantadas, portanto, verifique se as bordas do dispositivo estão completamente seguras
• Se você usar banheiras de hidromassagem, verifique as instruções de uso da bolsa. O calor pode afetar o tempo de uso, e pode ser necessário trocar o dispositivo de estomia mais cedo
• Se você usa uma bolsa com filtro, não se esqueça de cobri-lo para não molhar

Golfe

O golfe pode ser uma excelente maneira de combinar exercícios com ar fresco e passar tempo com bons amigos. E, com um pouco de preparo, não há motivo para impedi-lo se você planeja dar umas tacadas.

No entanto, você deve estar ciente de que, devido ao torque envolvido em uma tacada de golfe, praticar esse esporte pode acarretar em uma necessidade de segurança extra para sua solução de bolsas.

O torque envolvido em um balanço do golfe pode causar algum estresse no seu dispositivo de estomia. Você pode usar uma fita elástica adesiva para ajudar o aparelho a seguir melhor seus movimentos. Se você estiver usando uma solução de duas peças, um cinto de estomia pode ser uma opção para você, mantendo o dispositivo no lugar.

Os golfistas costumam se encontrar em um gramado bastante longe de qualquer banheiro. Talvez você possa percorrer o campo com antecedência para saber quais são suas opções a esse respeito, e planejar com antecedência as bolsas e os produtos de suporte extras quando precisar deles.

Treino de força

O levantamento de peso pode colocar você em risco de hérnia. Quando você estiver levantando e/ou usando músculos abdominais, use uma roupa de apoio para manter tudo "no lugar". A peça de apoio precisará ser ajustada a você.

Uma combinação de treino de força e treino cardiovascular é a melhor maneira de entrar em forma. O treino de força torna seu corpo mais resistente em outros esportes e reduz o risco de lesões nas articulações. Também molda seu corpo e aumenta excepcionalmente a queima de calorias.

À medida que envelhecemos, gradualmente perdemos massa muscular vital. O treino de força com pesos ou faixas de resistência ajudará você a manter ou até desenvolver músculos, tornando seu corpo mais duradouro e reduzindo o risco de lesões nas articulações, e ajudando você a permanecer magro e saudável.

Esportes coletivos

Fazer com que outras pessoas confiem em sua participação e presença pode fornecer essa faísca inicial para sair e desenvolver o hábito de se exercitar, e muitos acham mais fácil superar os problemas de autoconsciência e mergulhar em esportes coletivos, em vez de esportes individuais.

Esportes competitivos podem, no entanto, ser árduos; portanto, podem não ser a melhor opção para começar, se você não se exercitava muito antes. De qualquer forma, verifique com seu médico ou enfermeiro de cuidados com a estomia antes de começar a se exercitar.

Para evitar problemas com sua solução, você pode usar um cinto de estomia para manter a bolsa firmemente no lugar.

Nos esportes de contato, como futebol, e luta livre, existem protetores de estomia que podem ajudar a prevenir lesões no estoma. Pergunte ao seu médico sobre esses itens.

Ioga

Ioga é outra ótima maneira de fazer exercícios. Reduz o estresse, fortalece os músculos e melhora o equilíbrio e a flexibilidade. A ioga pode ser feita em qualquer lugar, tornando-se uma escolha perfeita para você começar.

Ioga também é muito bom se você não fazia muito exercício antes, pois pode ser personalizado para qualquer nível.

Ciclismo

Antes de andar de bicicleta, você deve consultar seu médico ou enfermeiro de cuidados com a estomia, pois eles provavelmente vão querer garantir que sua área abdominal esteja completamente cicatrizada primeiro. Depois disso, andar de bicicleta é uma excelente opção, pois é um exercício de baixo impacto que não exerce muita pressão sobre o abdome.

Se você foi submetido a uma cirurgia para remover o reto, é claro que precisará esperar mais para começar, para permitir que esta área cicatrize. Sentar-se no assento da bicicleta muito cedo será desconfortável e poderá causar ferimentos.

Caso você não esteja completamente pronto para se exercitar com outras pessoas ou onde outras pessoas possam vê-lo, a utilização de uma bicicleta ergométrica em casa pode ser uma opção ótima e conveniente. Antes que você perceba, você terá a coragem de fazer seu treinamento fora de casa.

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E quanto aos vestiários?

Estar em um vestiário com os outros pode ser um obstáculo a ser superado. Como em tantas outras situações, apenas pensar nas reações prováveis ​​pode ser uma grande ajuda. Você vai tentar esconder a bolsa? Não há certo ou errado, então faça o que for melhor para você.

No entanto, e especialmente se você se exercita com alguém que conhece, considere se pode ser mais fácil, a longo prazo, ser aberto e sincero desde o início, em vez de precisar pensar nisso toda vez que vocês forem se exercitar juntos.

Pode ser bom pensar na sua explicação antes da hora. Talvez você possa simplesmente tomar a iniciativa dizendo que é a sua primeira vez em algum tempo - ou que você precisa ir devagar hoje, pois você fez uma cirurgia no abdome há pouco tempo. Essa é provavelmente toda a explicação que você precisa dar.

Quando você passa por uma cirurgia de estomia, seus músculos abdominais ficam fracos. Fazer exercícios para fortalecimento irá ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente - e reduzir o risco de sofrer de dores nas costas e de desenvolver uma hérnia.

Os músculos abdominais, que constituem o 'núcleo' do seu corpo, são extremamente importantes para os seus movimentos diários. Você pode não pensar a respeito, mas usa os músculos abdominais ao se mover, levantar coisas, tossir, rir e espirrar. Eles agem como um espartilho em volta dos órgãos internos e da coluna, ajudando você a manter a postura e a erguer-se. 

É por isso que você sofre de dores nas costas e outros sintomas de má postura, quando seus músculos abdominais estão enfraquecidos. Esta é também a razão pela qual as pessoas com estomia devem se esforçar muito para fortalecer seu núcleo novamente.

Após a cirurgia, os músculos abdominais ficam enfraquecidos devido à incisão feita para criar a estomia. Se você não trabalhar duro para reabilitar esses músculos, a dor vai persistir - e é mais provável que você tenha outras complicações, como hérnia e problemas para ajustar seu equipamento de estomia.

Flexões e abdominais

Normalmente, quando você pensa em exercícios abdominais, você pode pensar em abdominais e outros exercícios projetados para levar a força do seu núcleo ao limite. Mas, quando se trata de reconstruir os músculos abdominais após a cirurgia de estomia, uma abordagem 'lenta e constante' é a chave.

Portanto, não tenha medo de não ser capaz de realizar os exercícios destinados a fortalecer o seu núcleo. Pense neles como parte da cura, algo que você faz no seu próprio ritmo.

Não hesite - comece hoje

Mesmo que possa levar até 3 meses para os músculos afetados se recuperarem totalmente, você pode começar a se exercitar levemente quando a cura estiver ocorrendo. E não desanime por pequenos contratempos - tudo faz parte do processo. Se você mantiver um diário de exercícios, provavelmente descobrirá que está, de fato, indo na direção certa!

Importante: Você deve sempre consultar seu enfermeiro ou médico cirurgião antes de iniciar qualquer atividade física.

Estes exercícios são especialmente elaborados para ajudar as pessoas com estomia. Faça-os de 2 a 3 vezes ao dia para fortalecer os músculos abdominais.

Antes de começar

Os exercícios a seguir são indicados para auxiliar na recuperação e restaurar a função muscular do abdômen. São exercícios básicos que qualquer pessoa com estomia deve ser capaz de fazer. No entanto, se você tiver alguma dúvida sobre se deve ou não fazer os exercícios, converse com sua enfermeira ou médico cirurgião antes de começar.

1. Respiração com contração da barriga

Quando começar

Este exercício pode ser iniciado alguns dias após a cirurgia. Desde que tudo esteja bem, você pode até começar enquanto ainda está no hospital, e sua recuperação está progredindo normalmente.

Como fazer
Deite-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro e os joelhos dobrados o quanto for confortável. Simplesmente respire fundo e expire lentamente pela boca. Ao expirar, contraia suavemente os músculos profundos da região inferior da barriga. Você deve sentir um 'aperto' muito suave. Não tente levantar seu glúteo ou pressionar suas costas contra a cama. Apenas segure essa sensação de 'suporte' por uma contagem de 3 a 5 segundos e, em seguida, solte. Respire e relaxe e repita de 3 a 5 vezes.

À medida que avança, você pode fazer o exercício no chão, sem travesseiro, e ter como objetivo uma sensação de aperto "mais forte". Segure por uma contagem de 10 a 15 e respire profundamente, inspirando e expirando 2 ou 3 vezes. Repita até 5 vezes. Coloque as mãos na barriga para poder verificar e sentir os músculos se contraindo.

2. Inclinação pélvica

Quando começar
Este exercício também pode ser feito alguns dias após a cirurgia. Basta começar com muito cuidado e trabalhar dentro de uma intensidade livre de dor.

Como fazer
Deite-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro e os joelhos dobrados o quanto for confortável. Muito suavemente, balance a pélvis para cima e coloque as costas na cama ou no chão. Você deve sentir a barriga e os músculos das nádegas se contraírem um pouco. Balance de volta para sua posição inicial e repita. Inicialmente, tente fazer apenas 5 repetições e vá com muito cuidado.

Conforme você avança, permita que suas costas se arquem um pouco mais e contraia a barriga com mais força enquanto empurra as costas contra o chão. Aumente para 20 repetições.

3. Hip Lift / Bridge

Quando começar
Faça este exercício de 7 a 10 dias após a cirurgia e, inicialmente, certifique-se de fazê-lo com muito cuidado e com um pequeno movimento, subindo apenas até onde for confortável.

Como fazer
Deite-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro e os joelhos dobrados o quanto for confortável.

Muito suavemente, incline a pélvis para trás e contraia os músculos do assoalho pélvico. Levante seu glúteo da cama / chão e, lentamente, levante vértebra por vértebra até que erga a pélvis da cama. Levante o mais alto que puder, confortavelmente. Segure por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a coluna e a pélvis de volta. Imagine que você está levantando um colar de pérolas do chão e abaixando-o novamente. Repita de 3 a 5 vezes inicialmente, aumentando para 10 a 15 repetições com o tempo e levantando mais alto conforme se sentir mais confortável.

4. Rolar o joelho 

Como fazer

Também faça este exercício  de 7 a 10 dias após a cirurgia. Sempre trabalhe dentro de uma faixa livre de dor e mantenha o movimento muito pequeno ao começar.

Como fazer
Deite-se de costas, com a cabeça apoiada em um travesseiro e os joelhos dobrados o quanto for confortável. Braços para os lados. Mantenha os joelhos e tornozelos juntos e, suavemente, deixe os joelhos começarem a cair para o lado. Vá apenas até onde for confortável, então contraia os músculos da barriga com cuidado e role os joelhos para o outro lado. Tente manter os ombros abaixados e a cabeça relaxada, olhando para cima com os olhos. Fazer 5 movimentos de cada lado.

Com o passar do tempo, você pode aumentar a amplitude, de modo que seus joelhos caiam mais - e aumente para até 20 repetições.

Acompanhe seu progresso

Uma das grandes coisas sobre o exercício é a sensação de poder fazer mais cada vez que você se exercita. Ao manter um diário de exercícios, você pode registrar quantas repetições consegue fazer em cada. Você provavelmente ficará surpreso ao descobrir como rapidamente ficará mais forte e capaz de fazer mais.

Se você está tentando perder peso, é importante não se concentrar muito em fazer sacrifícios severos. Você não deve sofrer quando está de dieta. Passos pequenos e realizáveis ​​costumam ser o melhor caminho a percorrer quando você está tentando obter uma perda de peso sustentável.

Você pode começar reduzindo o tamanho da porção em 1/3. Uma maneira fácil de fazer isso é usar um prato menor, pois isso fará com que a porção pareça maior. Também é uma boa ideia incluir mais frutas e vegetais em sua dieta, para torná-la mais saudável e equilibrada.

Você deve ter ouvido falar que esses alimentos podem causar problemas com sua estomia, mas, contanto que você os consuma com moderação, isso raramente será um problema. Se isso for uma grande preocupação para você, experimente frutas e vegetais com baixo teor de fibra, como cenouras e abobrinhas.

Às vezes pode ser difícil comer se for preciso. Se você precisa ganhar peso e não tem muito apetite, existem alguns truques que você pode usar.

Tente comer pelo menos algo a cada 2 horas entre as refeições. Não precisa ser uma refeição farta - bastam alguns biscoitos, um iogurte ou uma fruta. Se isso for difícil para você, pense nisso como um remédio - algo que você toma para se sentir melhor, não necessariamente para desfrutar. Com o tempo, seu corpo se adaptará e seu apetite voltará.

Quer adicionar algo novo à sua dieta?

Ter uma estomia não deve impedi-lo de experimentar novos alimentos - ou alimentos que você experimentou no passado. No entanto, é uma boa ideia ter cuidado até saber como seu corpo (e sua estomia) vai reagir.

Tente seguir estas regras básicas para fazer a transição sem muitas situações desagradáveis:

• Escreva uma lista de 5 alimentos que gostaria de experimentar, em ordem de preferência

• Certifique-se de não ter nada planejado no dia seguinte ao de experimentar esses novos alimentos

• Comece com uma pequena porção e veja como você se sente

• Mantenha um diário da estomia após experimentar novos alimentos, para entender como seu corpo se comportou

• Se não houver problemas, você pode continuar a saborear a comida sem se preocupar

• Se você tiver problemas, certifique-se de repetir a comida algumas vezes antes de decidir ficar longe dela completamente.

Precisa de inspiração? Faça um plano!

Escrever um plano de dieta para a semana pode ser útil quando você está tentando manter uma dieta balanceada - e é uma ótima maneira de introduzir novos alimentos em um ritmo razoável.

Talvez você tenha ouvido dizer que cogumelos causam bloqueio ou que o glúten faz você se sentir inchado. Mas pode não ser necessariamente o caso - e certamente não há razão para evitar esses alimentos completamente apenas pela má reputação.

Mito: alimentos com alto teor de fibra causam bloqueio

Esse não é o caso. Embora seja verdade que alimentos ricos em fibras como milho doce, cogumelos e ervilhas podem aumentar sua produção de fezes ou produzir mais gases, eles raramente causarão bloqueios.

O que pode causar problemas, entretanto, são grandes porções de alimentos ricos em fibras combinadas com pouco ou nenhum líquido. A palavra-chave aqui é moderação. Se você adotar uma abordagem cuidadosa ao comer alimentos ricos em fibras, não há absolutamente nenhuma razão para evitá-los completamente.

Mito: peixes e brotos causam mais odor

É verdade que alguns alimentos como peixes e brotos produzem mais odor - mas como o cheiro fica oculto dentro da bolsa de estomia, não há razão para evitar comê-los.

Lembre-se de que você só sente o odor quando está sozinho, esvaziando a bolsa. Se você se preocupa em deixar um cheiro desagradável no ambiente, pode ser uma boa idéia levar um spray para controle de odores.

Mito: glúten deixa você inchado

O glúten é uma proteína que pode ser encontrada em alimentos à base de farinha, como pão ou massas. O glúten também tem a reputação de causar excesso de peso e fazer você se sentir inchado. No entanto, há boas razões para não considerar essa reputação como verdadeira. Em primeiro lugar, o glúten faz parte de uma dieta equilibrada e, portanto, não é recomendado que você o corte desnecessariamente. Em segundo lugar, se você de fato se sente inchado ou tem gases excessivos por comer glúten, provavelmente não é devido ao glúten em si - mas porque você pode fazer parte dos 20% da população com síndrome do intestino irritável. Isso é algo que pode ser tratado, portanto, não hesite em entrar em contato com seu médico se sentir algum dos sintomas acima após comer alimentos que contenham glúten.

Mito: laticínios causa indigestão

Quando as pessoas com estomia descobrem que os laticínios causam problemas digestivos, geralmente é porque houve alguma perturbação no intestino - talvez devido a uma infecção ou doença inflamatória intestinal.

Esses problemas geralmente desaparecem depois de um tempo e, portanto, é uma má idéia cortar os laticínios de sua dieta, pois são uma boa fonte de cálcio e proteína. Se você não é capaz de tolerar laticínios, procure alternativas como leite sem lactose - ou alimentos enriquecidos com cálcio. 

O que fazer em caso de bloqueio

Um medo comum em relação a certos alimentos é o medo de ficar constipado, ou seja, o bolo fecal fica preso no intestino, fazendo com que a estomia pare de funcionar. Além de a estomia não funcionar, outros sinais de bloqueio incluem cólica, distensão abdominal, náuseas e vômitos.

Em primeiro lugar, é importante enfatizar que relativamente poucas pessoas com estomia apresentam bloqueio. E aqueles que o fazem, acontece apenas uma ou duas vezes. Se você sentir sinais de bloqueio, não hesite em falar com sua enfermeira ou consultor de estomia. Até obter ajuda, você pode aliviar um pouco a dor bebendo muito líquido, massageando suavemente sua barriga ou usando uma bolsa de água quente.

Como antes de sua cirurgia, a quantidade de líquidos que você beber afetará a consistência de suas fezes. Isso é muito pessoal, mas muitas pessoas acham que refrigerantes e cervejas tendem a provocar gases. Água, refrescos e sucos de frutas são melhores do que chás e café, que podem causar desidratação. Quanto ao álcool, você ainda pode tomar uma dose de bebida alcoólica, desde que isso não interfira em nenhuma medicação.

Converse com o seu médico ou enfermeiro especialista em estoma se você tiver alguma preocupação. 

Constipação
Se você estiver sofrendo de constipação, adaptar sua dieta o ajudará. Todos têm um corpo diferente, então, você sabe o que é normal para você. Se você estiver eliminando gases, é sinal de que o estoma está funcionando. Aumentar a ingestão de líquidos melhorará a prisão de ventre, mas se você tiver algum tipo de desconforto ou preocupações, entre em contato com seu enfermeiro especializado em cuidados de feridas, ostomia e incontinência ou farmacêutico. Se você ficar sem evacuar nada por três ou quatro dias, eles podem recomendar um laxante.

Diarreia
Ocasionalmente, como qualquer pessoa, você pode sofrer um surto de diarreia ou apresentar fezes moles. Não fique muito preocupado com isso. Um episódio isolado de diarreia pode ser causado por algo que você comeu e, muitas vezes, a diarreia melhora sozinha. No entanto, se você apresentar fezes moles três vezes consecutivas ou mais, isso é um motivo para preocupação, pois há o risco de desidratação. Se isso ocorrer, você deve consultar seu enfermeiro especializado em cuidados de feridas, ostomia e incontinência.

Viajando de avião? Leve uma Declaração de Viagem

Você está preocupado em passar pela segurança no aeroporto e ter que explicar sua condição ao pessoal da segurança? Nesse caso, uma das coisas que você pode fazer como uma preparação extra para manter as surpresas ao mínimo é obter um Certificado de Viagem.

Um Certificado de Viagem é um documento simples, explicando sua condição médica. Ele pode ser mostrado ao oficial de segurança, para eliminar a necessidade de você tentar explicar pessoalmente na frente de outros viajantes.

Faça o download da Declaração de Viagem aqui 

Você precisa de seguro adicional?

Antes de viajar para o exterior, você precisa verificar como suas condições e circunstâncias são cobertas pela sua apólice de seguro-viagem. Talvez você precise procurar uma cobertura de seguro adicional - se for o caso, certifique-se de declarar sua estomia.

Isso não deve resultar em um grande ágio. A companhia de seguros provavelmente estará mais preocupada com a condição que levou à sua cirurgia de estomia em primeiro lugar. De qualquer forma, pergunte a mais de um provedor de seguros.

Às vezes, ultrapassar um determinado limite (por exemplo, 12 meses após a cirurgia) tornará o seguro significativamente mais barato, o que poderá impactar em seus planos de viagem.

O que fazer antes de voar

Bem antes de voar, você deve verificar seu seguro-viagem.

Leve mais suprimentos do que você acha que precisa - pelo menos 50% a mais, talvez até o dobro da quantidade de bolsas que você usaria pelo mesmo período em casa, apenas no caso de ter problemas estomacais ou ficar preso em algum lugar sem acesso a suprimentos.

Corte as bases com antecedência

Divida seus suprimentos em bolsas diferentes, caso sua bagagem seja perdida ou o voo atrase.

Leve o máximo que puder na bagagem de mão, e corte todas as bases antes de voar, pois nem sempre você poderá levar tesouras na bagagem de mão.

• Antes de decolar: Tente chegar cedo ao portão, para que você possa trocar sua bolsa antes do embarque.
• No ar: Existe um pequeno risco de que a mudança de pressão na cabine faça com que a bolsa se infle. Se isso acontecer, tudo o que você precisa fazer é ir ao banheiro e esvaziá-la ou trocá-la. E lembre-se de que, frequentemente, a formação de balão é causada por algo que você come ou bebe - por isso, quando estiver voando, tenha cuidado extra com bebidas gaseificadas e alimentos que causam gases.

Leve lenços em vez de líquidos

Tesouras não são as únicas coisas que você não pode levar para o avião. Líquidos e latas de aerossol também podem ser proibidos - e isso significa que você não poderá levar produtos de suporte, como removedores de adesivo e cremes, a menos que contenham 100 ml ou menos. Felizmente, muitos produtos de suporte também estão disponíveis como lenços - lembre-se de levar muitos deles na bagagem de mão.

Como evitar problemas na verificação de segurança

Os funcionários de segurança geralmente são muito bons no tratamento discreto e respeitoso das pessoas com estomia, mas talvez seja útil procurar como dizer "bolsa de estomia" no idioma local.

A maneira mais fácil é levar uma declaração de viagem que explique sua condição em diferentes idiomas.

Como evitar cheiro e som

É uma boa ideia reservar um assento na fila de trás, perto dos banheiros. Dessa forma, você poderá liberar gases em um espaço privado se a bolsa começar a inflar. Saber que você tem essa oportunidade pode ajudar a aliviar algumas de suas preocupações e, também, a se sentir mais confiante.

Você pode ficar um pouco constrangido com os sons da bolsa. Nesse caso, você ficará agradavelmente surpreendido com o quão barulhenta é uma cabine de avião. Talvez você não tenha notado isso antes, mas é muito improvável que sua bolsa possa fazer barulhos altos o suficiente para serem ouvidos na cabine.

Você deve informar o pessoal da cabine?

Não há necessidade de informar os comissários de bordo sobre sua estomia com antecedência (a menos que você pense que isso faria você se sentir mais seguro), e provavelmente eles nem perceberão.

Indo para algum destino quente? Uma pequena lista do que lembrar de levar, incluindo o que vestir. Ao começar a pensar em planejar as férias, seria bom considerar algumas coisas bastante práticas de antemão - especialmente se você estiver indo para algum lugar quente.

Um guia rápido de moda praia para estomia

O melhor conselho é experimentar antes de comprar. Infelizmente, comprar roupas de banho especiais não é garantia de um ajuste ideal, mas, por outro lado, é possível encontrar roupas de banho comuns que atendam perfeitamente às suas necessidades.

As mulheres podem querer procurar um maiô com detalhes ou padrões na área do abdome para encobrir a bolsa.

Os homens podem experimentar usar sunga por baixo de um calção mais solto, para ajudar a manter a bolsa no lugar.

Indo para algum lugar quente?

Lembre-se de aplicar protetor solar depois de colocar a bolsa. A loção pode afetar a base adesiva e dificultar a aderência. Se o clima estiver quente o suficiente para fazer você transpirar mais do que o normal, pode ser necessário trocar a bolsa com mais frequência.

Verifique se a pele está completamente seca antes de aplicar uma nova base, para uma boa adesão. Pode ser um pouco complicado se o clima estiver muito quente e úmido - se for difícil secar a pele, você pode usar um secador de cabelo para secar a área (cuidado para não ficar muito quente).

Hidrate-se

Com o calor, há um risco maior de desidratação e diarreia, mas, com alguma preparação, você não precisa se preocupar. Certifique-se de beber bastante água e levar remédios para diarreia com você, por precaução.

Beba água engarrafada em vez de água da torneira - e evite cubos de gelo, pois geralmente são feitos de água da torneira.

E quanto ao descarte das bolsas?

Geralmente, é uma boa ideia levar sacos de lixo descartáveis ​​com você quando sair. Dessa forma, se você estiver com problemas para localizar uma lixeira adequada no local onde trocar a bolsa, poderá usar uma sacola plástica até encontrar uma lixeira pública.

Os 6 mandamentos das férias:

• SEMPRE guarde suas bolsas em um local fresco
• Beba água engarrafada - e muita
• Use água potável para limpar a área de estomia ao trocar a bolsa
• Coloque a base antes de passar qualquer protetor solar
• Feche e esvazie as bolsas usadas, e descarte-as com o lixo normal
• Se você se sentir constrangido de dispensar as bolsas no banheiro do hotel, use lixeiras públicas

Compartilhe seus sentimentos

Esteja aberto para discutir seus sentimentos também, para que seu parceiro não interprete de maneira equivocada a relutância inicial em ter relações sexuais.

Além disso, você não deve interpretar como rejeição se o seu parceiro estiver preocupado em machucar a estomia. Em vez disso, compartilhe suas preocupações e ouça as preocupações de seu parceiro. Elas normalmente incluem:

• Limitações físicas, como secura da vagina ou problemas com ereções
• Dor
• Medos em termos de odor, vazamento ou rejeição
• Raiva, ressentimento ou culpa, que interferem no desejo sexual

O segredo de uma vida sexual feliz

Lembre-se de que sua atitude é provavelmente o ingrediente mais importante para uma vida sexual feliz. Então faça o que achar necessário para se sentir relaxado, livre e à vontade com seu corpo. E falar sobre essas questões é um grande passo adiante. 

Como a cirurgia afetará minha vida sexual?

A intimidade após a estomia depende muito da natureza da cirurgia que você realizou. Por exemplo, impotência temporária ou permanente e/ou desconforto podem resultar da remoção do reto ou da bexiga, embora a maioria dos homens não tenha problemas para atingir o orgasmo.

Se você apresentar impotência, entre em contato com o enfermeiro de cuidados com a estomia - existem várias opções para minimizar o problema. É importante tentar conversar abertamente com seu parceiro sobre as mudanças, mesmo que você se sinta constrangido.

Não tenha vergonha de falar com seu enfermeiro ou médico, que provavelmente está acostumado a discutir essas questões e poderá ajudá-lo de várias maneiras, tanto com conselhos quanto com produtos de suporte.

Existe algo que eu deva evitar por completo?

Como regra geral, você deve conversar com seu médico sobre qualquer tipo de atividade sexual que deva evitar.

Dependendo do motivo da sua cirurgia, pode ser necessário evitar a relação anal. Se você é uma mulher e fez uma cirurgia reconstrutiva vaginal, precisará da permissão do seu médico para retomar a relação vaginal.

Como posso evitar dor durante a relação sexual?

Embora experimentar posições sexuais que desviam o peso da sua estomia possa ajudar, (como apoiar-se em um travesseiro e o uso de lubrificantes), a ajuda mais importante é conversar abertamente com seu parceiro sobre essas mudanças e tentar não se sentir constrangido por causa da cirurgia.

Lembre-se também de que existem outras maneiras de fazer sexo, além da penetração.

O que fazer com a minha bolsa?

Em primeiro lugar, manter a bolsa limpa e vazia é uma boa ideia. Convém colocar uma nova bolsa antes e há várias boas opções se você quiser usar uma bolsa menor.

Algumas pessoas utilizam um mini cap. Outras pessoas podem trocar para uma minibolsa ou uma bolsa fechada. Todas essas opções são menores, menos volumosas e mais discretas.

O que posso vestir para me sentir mais confiante?

Os homens podem usar uma camiseta que cubra a bolsa, ou uma peça, como uma faixa, para ajudar a proteger a bolsa.

Se você é uma mulher, roupas íntimas como uma chemise, um corpete ou uma camisola podem ajudá-la a se sentir atraente enquanto ainda cobre completamente sua bolsa. Roupas íntimas sem fendas também podem ser uma opção para fornecer mais apoio à estomia, à medida que o corpo se movimenta.

Outra opção de produto é uma capa de bolsa, que pode vir em uma variedade de cores diferentes. Isso pode permitir que você se sinta mais discreta.

O que posso fazer para evitar o odor?

Um desodorante lubrificante pode ajudar a evitar odores durante a relação sexual.